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AutorenbildAndrea Wiedau

Der Schlüssel zu erholsamem Schlaf: Dein Leitfaden für bessere Nächte und strahlende Tage




Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens.


Doch in unserer hektischen Welt kämpfen viele Menschen mit Schlafproblemen. 

Wie kannst Du Deinen Schlaf verbessern und warum ist das so wichtig? 

In diesem Beitrag erfährst Du alles, was Du über guten Schlaf wissen musst, von den Ursachen für Schlafprobleme bis hin zu praktischen Tipps für eine erholsame Nacht.


Warum ist Schlaf so wichtig?

Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen unserer Gesundheit und Lebensqualität. Guter Schlaf beeinflusst nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere geistige und emotionale Gesundheit.

Schlaf ist wie ein magischer Reset-Knopf für Deinen Körper und Geist. Stell Dir vor, Dein Körper ist wie ein Smartphone. Wenn Du es über Nacht nicht auflädst, geht irgendwann der Akku leer und nichts funktioniert mehr richtig. Genauso ist es mit uns Menschen. Im Schlaf lädt sich unser "Akku" wieder auf. Unser Körper repariert sich selbst, unser Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Tages und wir tanken neue Energie für alles, was uns am nächsten Tag erwartet. 70 % der Menschen sind Generatoren oder MG und benötigen 7 Stunden guten Schlaf, um ihren Akku aufzuladen.


Die Auswirkungen von Schlafmangel


Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, kann das ernste Folgen haben. Schlafmangel führt zu Konzentrationsschwierigkeiten, verminderter Gedächtnisleistung und Reizbarkeit. Chronischer Schlafmangel kann das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes und Übergewicht erhöhen. Es ist also kein Wunder, dass guter Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit ist.


Häufige Ursachen für Schlafprobleme


1. Stress und Angst: Sorgen und Ängste können uns nachts wachhalten und den Schlaf stören.

2. Bildschirme: Das blaue Licht von Smartphones, Tablets und Computern stört die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

3. Ungesunde Schlafgewohnheiten: Unregelmäßige Schlafzeiten, Koffein- und Alkoholkonsum sowie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität beeinträchtigen.

4. Umweltfaktoren: Lärm, Licht und unbequeme Schlafbedingungen können den Schlaf stören.


Tipps und Tricks für besseren Schlaf


1. Schlafroutine etablieren: Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Eine regelmäßige Routine hilft Deinem Körper, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.

2. Schlafumgebung optimieren: Achte auf eine dunkle, ruhige und kühle Schlafumgebung. Nutze Ohrstöpsel, Schlafmasken oder Verdunklungsvorhänge, wenn nötig.

3. Entspannungstechniken: Praktiziere Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen vor dem Schlafengehen. Diese Techniken helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

4. Bildschirmzeit reduzieren: Lass unbedingt die Nutzung von elektronischen Geräten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das fördert die natürliche Produktion von Melatonin und Du wirst müde.

5. Ernährung beachten: Vermeide große Mahlzeiten, Koffein ab Nachmittag. Eine leichte, ausgewogene Ernährung fördert den Schlaf.

6. Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, besser zu schlafen. Achte jedoch darauf, intensive Übungen nicht kurz vor dem Schlafengehen zu machen.

7. Gedanken aufschreiben: Leg ein Journal / Tagebuch neben Dein Bett. Schreibe Gedanken und Sorgen auf, um sie aus dem Kopf zu bekommen und leichter einzuschlafen.

8. Die Wirkung von ätherischen Ölen: Ätherische Öle sind ein wunderbares Mittel, um Deinen Schlaf zu verbessern. Lavendelöl ist bekannt für seine beruhigende Wirkung. Ein paar Tropfen auf Dein Kissen oder in einem Diffusor können helfen, Dich zu entspannen und besser einzuschlafen. Auch Kamille, Ylang-Ylang und Bergamotte sind großartige Optionen. Probiere verschiedene Öle aus und finde heraus, was für Dich am besten funktioniert. Ich selbst nutze die reinen ätherischen Öle von DoTerra. Hier kommst Du zur Webseite mit Infos #Werbung


Eine inspirierende Geschichte einer Kundin

Lass mich Dir eine kleine Geschichte erzählen. Es war einmal eine Frau namens Claudia. Claudia war eine erfolgreiche Geschäftsfrau, aber sie hatte ständig Probleme mit dem Schlafen. Nachts lag sie wach und grübelte über die Herausforderungen des nächsten Tages. Eines Abends, völlig erschöpft, beschloss sie, etwas zu ändern. Sie richtete ihr Schlafzimmer neu ein, mit weichen Kissen und Verdunklungsvorhängen. Sie legte ihr Handy weg und begann, jeden Abend vor dem Schlafengehen zu meditieren. Sie probierte auch Lavendelöl aus und fand es wunderbar beruhigend. Nach ein paar Wochen bemerkte Claudia, dass sie nicht nur besser schlief, sondern auch tagsüber viel energiegeladener und glücklicher war. Claudia hatte ihren Schlaf zurückgewonnen und damit auch ihr Leben.


Wissenschaftliche Erklärungen leicht verständlich


- Melatonin: Ein Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Dunkelheit fördert die Melatonin Produktion, während Licht sie hemmt.

- Zirkadianer Rhythmus: Die „innere Uhr“, die unsere Schlaf- und Wachphasen steuert. Dieser Rhythmus wird durch Licht und Dunkelheit beeinflusst.

- REM-Schlaf: Eine Schlafphase, in der wir träumen und unser Gehirn besonders aktiv ist. Diese Phase ist wichtig für die Verarbeitung von Informationen und Erinnerungen.


Guter Schlaf ist essentiell für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. 

Durch einfache Änderungen in Deiner Routine und Lebensweise kannst Du Deine Schlafqualität erheblich verbessern. 

Achte auf eine regelmäßige Schlafenszeit, reduziere Stress und Bildschirmzeit und schaffe eine angenehme Schlafumgebung. 

Ätherische Öle können ebenfalls eine große Hilfe sein. 

Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Schlaf optimieren und erholter und energiegeladener in den Tag starten.



Lass uns reden. Zum Kennenlern Call gehts hier entlang.


Ich wünsche dir einen wundervollen Tag. 



🩷💚Herzliche Grüße

Andrea – dein Life und Resilienz Coach für jede Lebenslage









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